z brzucha

[...] - modlitewnik nadchwyt 12/10/8/8 - ugiecia przedramienia ze sztangienka lawka skosna 12/10/8/8 - unoszenie przedramion na wyciagu 4*10 Środa Plecy - podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8/6 - podciaganie na drazku 4*10 - podciaganie drazka szeroko do klatki 12/12/10/10 - przyciaganie sztangienki jednoracz 10//8/8 Triceps - wyciskanie wasko [...]

[...] + 400 brzuszków skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana powtórzeniami(10 powtórzeń w 4 seriach) na poprawę dolnych parti mięśni brzucha Odżywianie: warzywa+ gotowane mięso Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry, małe kłopoty z nerkami [...]

[...] Środa Priorytetowo Biceps i Uda Czwartek Priorytetowo Klatka Dodatkowo kilka ćwiczeń na triceps Piątek Priorytetowo Plecy Dodatkowo kilka ćwiczeń na biceps Mięśnie brzucha staram się robić w każdej wolnej chwil aktualnie jest to a6w, na którego osobiście nie narzekam. Dodam, że nie chodzi mi o konkretne ćwiczenia bo te zmieniam [...]

[...] kalorii i dodawać trening cardio. Najbardziej martię się tym by zrobić tego cholernego 6-paka lub 4-paka na brzuchu w zeszłym roku ćwiczyłem na 100% ale zabrakło mi tego brzucha i właśnie nie chcę popełnić tego samego błędu co przed rokiem. Mam też pytanie co sądzicice o Somatrodolu ? Skuteczny i czy ktoś mógłby coś o nim powiedzieć z [...]

[...] x do zm. 5.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 8.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 9. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 10. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. moje pytanie [...]

[...] 4x15 3 pólbrzuszki lezac 3xmax sr.wolne czw.plecy biceps 1 podciadanie na szerokim 3 x10 2 wiosłowanie sztanga 4x10 3 martwy ciag 4x10 4 przyciaganie linki uchwytu do brzucha siedzac 4x10 5 sciaganie linek za głowe w chwycie (szerokosc barkow) 1 uginanie sztangi skosnej 4x10 2 uginaie sztangielek na zmiane na lawce skosnej siedzac 3 [...]

[...] tych samych partii ciała. Chciałbym Was prosić o ułożenie / podesłanie ciekawych linków do jakichś treningów możliwych do wykonania w domowych warunkach z uwzlgędnieniem brzucha, klatki, rąk, pleców i nóg (de facto wszystkiego ;) ). Czy warto do tego biegać codziennie? To pierwsza kwestia. Druga kwestia - co należy jadać i w jakich ilościach [...]

[...] na pomysł, żeby dać tę dietę do oceny bo może należy coś poprawić. Płeć: mężczyzna Wiek: 30 Waga: 95kg (3 miesiące temu było 105) Wzrost: 178 Obwód klatki: 111 Obwód brzucha: 114 Obwód pasa: 101 Obwód uda: 66 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: waga na siłowni pokazała 26% ale myślę, że mam z 30 albo i lepiej Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] o pomoc. Nazywam sie Adam wzrost: 170cm waga: 60kg wiek: 16 lat Nadchodzi wiosna, coraz blizej wakacje wiec bardzo chcialbym stracic troche tkanki tluszczowej ZWLASZCZA z brzucha bo w najszerszym miejscu mam 90cm oraz nabrac troche sily. Czytalem sporo na forum, ale póki co w głowie mam tylko bałagan. Chcialbym miec ladnie napisany plan z [...]

[...] noga 4. wznosy z leżenia 2x10 5. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/ obciążenie 2x5kg 6. biceps stojąc naprzemiennie 2x10/2x5kg 7. push press 1x10, 1x6/ obciążenie 15kg 8. spięcia brzucha 1x15 9. spięcia z rękami na zew. 1x15 10. spięcia z rękami wew. 1x15 11. nogi pionowo do góry 1x15 12. unoszenie złączonych nóg 1x15 13. nożyce 2x10 Takie cwiczenia [...]

[...] ze sztanga prosta 3x 12, 10, 8 (progress) -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12, 10, 8 (progress) BRZUCH: -Zginanie tulowia na maszynie 3x 12, 10, 8 miedzy seriami spinanie brzucha lezac przez minute -Brzuszki 3x max Brzuch jak sie chce xd Prosze o korekte i jesli ktos bylby tak mily o zmiane planu bo cwicze nim juz 3 miesiace. Pozdrawiam!

[...] odchudzić. Może lepiej podam wymiary i odpowiecie czy są "normalne": obw. uda - 50cm obw. łydki - 36cm obw. pośladków(czy jak to sie nazywa) - 90cm obw. klaty - 85cm obw. brzucha(nad pępkiem) - 67cm Teraz mam 61kg, bo usunąłem wszystkie fast foody, słodycze, chipsy i colę. Ale chciałbym jeszcze schudnąć i mieć chude nogi, żeby jakoś pasowały [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli leżąc 3s 6-8p 3.Rozpiętki 3s 6-8p Plecy 1.Drązek 3xmax 2.Wyciąg górny 3x10 3.Wyciąg dolny 3x10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzię tułowia podchwytem do brzucha 3x10 5.Martwy ciąg 3x8-12 Wtorek Wolne Sroda Barki 1.Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x8-10 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8-10 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] weszło mi w ręce (oczywiście te produkty o dużej zawartości białek, tłuszczy - zdrowych posiłków, nie fast-foodów), jednak nie wytrzymałem po 2 dniach. Powód - ogromne bóle brzucha, poza tym byłem cały czas tak napchany, że starczyłoby mi na tydzień. Innym razem spróbowałem prawdziwej diety - określonej i ułożonej zgodnie z moim [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Dzien 2 -Miesnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Wyciskanie sztangielek Miesnie brzucha *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE *SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Dzien 3 -dwugłowymi ramion(bicepsami) *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] indyczym i kalafiorze - na poprawę skóry (mam atopowe zapalenie skóry). Myślę, że moje zdjęcia dużo Wam powiedzą - po każdej "sesji" diety wracało mi coraz więcej w okolicy brzucha. Zresztą nigdy specjalnie wysportowana nie byłam - na wf się obijałam, w domu się nie jeździło na rowerze, sporadycznie były spacery, więc brzuch miałam całe życie - [...]

[...] troche nad swoim cialem i kondycja. Przejzalem sporo tematow na tym forum lecz wciaz mam kilka pytan. Moze najpierw - co che osiagnac? -chcialbym zrzucic min 10kg głownie z brzucha i ud a jednoczesnie troche pobudzic z letargu moje pozzostale miesnie. od razz zaznaczam ze nie zalezy mi na wynikch typu obwod ramienia itp. priorytetem jest [...]

[...] fantazyjnych produktów ( taka kuchnia wiejsko/chłopska) Stan zdrowia : w porządku ( jedynie blizna na brzuchu po operacji która chyba troche uniemożliwi mi zrobienie brzucha) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna(raz w tygodniu), bieganie (raz w tyg) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie zacznę [...]

[...] aczkolwiek śledzę cały czas. Co do ankiety to tak pokkrutce : 1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:192 4 .WYMIAry: -Biceps: 40 -Klata:110 -Udo: 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa Suplementy to mam jeszce z [...]

[...] 4x12. 6)Przedramiona: uginanie nadgarstków w siadzie: po 2 na ręke max powt. 7)Triceps: 3x12 uginianie hantli za głową 8)Plecy: wiosłowanie hantlą 4x12, podnoszenie tłowia z brzucha 3x30 i podciąganie na drążku, jednak z tym jest trochę kiepsko, dlatego zawsze po treningu kilka seri po kilka podciągnięć, włącze to do treningu jak już będę mógł [...]